Le syndrome du sauveur peut toucher n’importe qui!! Oui oui, et chez les thérapeutes et praticiens du bien être c’est quelque chose qui est très présent mais on le retrouve aussi très souvent chez les Atypiques Sensibles.
➡️ Ce n’est pas du tout une maladie mentale, c’est « juste » un rôle qu’on se donne, un peu comme une mission… malheureusement, ce positionnement peut rendre nos relations toxiques.
Pour découvrir si tu es sauveur ou non, je t’invite à découvrir ce post sur Instagram :
Après ce petit test, je trouvais intéressant d’aborder avec toi le fait qu’il n’y ait pas qu’un seul type de sauveur, on en compte 4 que tu découvriras plus en détails en faisant défiler les images.
🎤 Connaissais tu ces différents types de sauveurs?
N’hésite pas à me partager ton retour en commentaire ! Je serais ravie de te lire!
Ce cahier de vacances, je l’ai voulu Fun et Atypique!
J’y ai mis tout ce que j’aime: de la créativité, du développement personnel mais aussi en bonus, une touche de méditation assaisonnée de joie et de bonne humeur.
Ce sont des exercices accessibles à tous, que l’on peut garder pour soi ou partager en famille.
Le but: Faire une véritable pause pour recharger les batteries!
Il y a quelques temps, j’ai proposé un petit défi de 5 jours sur Instagram et Facebook, j’ai eu de nombreux retours positifs alors je me suis dit: « Pourquoi ne pas en faire un article? »
Alors le voici!
Il n’y a pas de bon moment pour le réaliser mais attention à ne pas vouloir aller trop vite et à bien respecter le fait de faire un exercice par jour au risque de ne pas avoir l’impact souhaité.
Le premier jour, nous sommes allés voir comment mieux accueillir nos émotions, car parfois nous sommes submergé.e.s et nous nous sentons envahi.e.s.
Le second jour a été consacré à la dédramatisation!!
Pour le troisième jour, c’est le sommeil que nous avons exploré, et plus particulièrement, comment faire pour s’endormir quand nos pensées tournent en boucle?
Le quatrième jour, nous avons abordé la fameuse problématique du « oser dire non« , en effet, c’est une problématique qui revient régulièrement… la peur de blesser, de ne plus être aimé.e etc. y sont souvent associées.
Et pour finir, l’heure du bilan est venue!
Il est toujours intéressant de se poser quelques minutes et de voir ce que nous avons envie de garder ou non, quelles actions nous avons envie de mettre en place pour poursuivre etc…
Pour aller plus loin il est possible de réserver un appel découverte juste ici:
Tu sais que ça ne veut pas forcément dire que tu tournes en rond et ne fait rien? Tu peux aussi procrastiner de façon très active en faisant tout à fait autre chose.
Faire le ménage à fond alors que ta comptabilité d’attend par exemple!
Au lieu de chercher des applications pour mieux t’organiser, de faire des to-do listes à rallonge, de t’obliger à rester assise devant ton bureau tant que ce n’est pas fini, et si tu écoutais le message qu’elle t’envoie?
C’est fou comme on a de la facilité à entrer en mode combat, tellement qu’on en devient notre pire bourreau, notre propre ennemi.e!
Aller, c’est parti, on arrête le combat, on sort le drapeau blanc.
On va aller voir ce que cache cette fuite!
Quel regard tu portes sur toi et sur ta procrastination? Quelle valeur tu t’accordes à toi-même ? Qu’est-ce que ta procrastination te dit sur ton estime de toi? Quels besoins tu as besoin de combler?
🎤N’hésite pas à me partager tes réponses!
Si tu ne sais pas par où commencer cet exercice est pour toi!
Il faut bien l’avouer, la principale raison de ta procrastination c’est le manque de clarté! Tu ne sais tout simplement pas par quoi commencer… C’est flou et du coup tu es perdu.e! Tu as besoin d’un programme clair!
Alors go, à côté de chaque tâches que tu as à faire, note une première petite action que tu vas faire pour avancer, pour commencer et faire le premier pas. Poses toi et respire, tu sais que tu as tendance à remettre au lendemain mais cette fois c’est la bonne alors on y va! Tu vas le faire, mets en place ta première action, commence par la plus facile. Tu ressens la différence que ça fait sur ton moral ?
Ce deuxième exercice est pour toi si tu te disperses!
Sans concentration tu as tendance à tout remettre au lendemain. Tu as prévu trop de choses, tu ne sais pas par quoi commencer, tu as peur de manquer de temps, tu te laisses distraire… Tu perds beaucoup d’énergie et de temps à chaque fois que tu dois te reconcentrer sur ta tâche, ça fait pas très envie tout ça…
Pour rester focus, choisis une tâche à la fois (la plus urgente par exemple), coupes toutes les sources de distraction autour de toi, et si ça t’aide, utilise la méthode pomodoro: 25 min a t’activer sur la tache puis 5 min de pause, etc. Mets un chrono et respecte bien le timing 💕✨
J’espère que ce deux exercices te feront sortir de cette procrastination ✨
🎤Tu réussis à te libérer de la procrastination? Tu as des méthodes à partager?
Si tu as du mal à faire ce travail seul.e, n’hésite pas à prendre un appel découverte, il est gratuit, sans engagement et on pourra voir ensemble comment je peux t’accompagner à comprendre ce qui se passe en toi 💕✨
L’hyperesthésie c’est pour moi une perception hors norme d’un stimulus ou de plusieurs, qui normalement, ne causent aucune douleur!
Je dis bien normalement, parce que pour les personnes qui sont hyperesthésiques, le toucher peut-être douloureux, chez moi ça va vite jusqu’au bleu quand on me saisi le bras, je peux être très vite éblouie à en pleurer alors qu’il n’y a même pas de soleil, ne plus supporter le son strident du chargeur branché à 20 m que personne n’entend, ou ne pas supporter l’odeur ou les odeurs qui m’ entourent, de l’odeur du frigo aux odeurs corporelles des passants… nausée 🤢
C’est donc en clair, pour moi, une intensité anormale de la sensibilité des sens! Tout est exacerbé ✨
Ça peut toucher tout le monde et ne concerner qu’un sens ou plusieurs voir même tous!
Il y a différentes formes d’hyperesthésie :
– L’Hyperesthésie cutanée : même un effleurement du corps peut déclencher une douleur.
– L’Hyperesthésie sensorielle : on la retrouve chez beaucoup de HPI et/ou “autistes” chez qui on retrouve une exacerbation des sens (c’est évidemment une forte source de stress car on ne peut pas se défendre contre ces agressions des sens). Ça s’expliquerait par la rapidité de réaction du cerveau et sa réceptivité accentuée des informations sensorielles.
– L’Hyperesthésie visuelle et auditive : c’est simplement une hypersensibilité aux stimulations de la vue et de l’ouïe, pas plus agréable que le reste 🙈
Il y en a d’autres types, mais ce sont les principaux.
🎤 Et toi? Ça te concerne? Tu connaissais ce terme?
Je te partage un témoignage, celui de @etsijetaisunzebreaspie ( compte Instagram) que je remercie d’avoir pris le temps de de poser des mots sur cette particularité ✨
Assez parlé, je te laisse lire 💕✨
“Parfois l’impression d’être un animal, une sentinelle.
Je capte les odeurs mais aussi, je crois, les phéromones et/ou les énergies. Je ressens les tensions même, et surtout lorsqu’elles sont intériorisées chez les autres. Je sens toujours le parfum voire l’odeur des gens/passants quand je les croise. Une odeur peut me stresser ou à l’inverse me détendre énormément comme celle des œillets ou du barbecue. Depuis des années après une pluie qui fait remonter des « odeurs de marais » je dis que « ça sent la grenouille ».
Le son peut à la fois être guérisseur, thérapeutique mais aussi destructeur. Surtout quand je suis fatiguée psychiquement. Les sens sont amplifiés, comme détraqués, et les bruits, un peu agressifs ou soudains, me stressent, me fragilisent. C’est parfois une vraie torture qui peut me rendre agressive car cela m’agresse tellement que je n’ai qu’une envie ; détruire la cause de ce bruit. C’est j’imagine pour quelqu’un de normal l’équivalent d’être exposé à un concert de métal ou de techno chaque jour quand je suis vraiment fatiguée. Cela crée un stress intérieur qui me lamine, c’est parfois carrément traumatisant tant c’est insupportable. Mon téléphone est en mode silencieux en permanence pour m’éviter d’être stressée en permanence par le son des notifications/appels.
Côté vue, je dirai que je n’ai pas trop de soucis. Je dois seulement veiller à mettre mes lunettes de soleil en cas de beau temps pour protéger mes yeux sensibles et régulièrement ajuster la luminosité de mes écrans (tel, ordi) et de mon chez moi (lumière tamisée le matin et le soir c’est moins agressif).
Au niveau du toucher, j’ai besoin de matières douces car elles sont rassurantes au contact de mes mains et de mes pieds (plaid). J’ai beaucoup de textile de type velours, fausse fourrure ou pilou pilou. Et mon petit chat aussi qui est tout doux à qui je fais souvent des câlins 🙂
Du côté du goût, rien de particulier !”
🎤Tu te reconnais dans ces mots?
Quand on a une sensibilité élevée, on dépense souvent pas mal d’énergie à la combattre alors que la clé c’est simplement de l’accepter.
L’hyperesthésie c’est juste une exacerbation des cinq sens, pas un dysfonctionnement sensoriel!!
On traite les infos apportées par les différents sens de façon plus complexe, plus subtile.
Il existe une méthode sympa pour aller rétablir l’équilibre entre les sensations et les pensées: La méthode Vittoz
Je te partage un de ces exercices:
✨Regarde autour de toi et laisse entrer les formes, les couleurs, comme si c’était la première fois que tu les voyais, sans réfléchir…
✨Ferme les yeux et laisse entrer les sons et leurs vibrations dans le corps…
✨Concentre-toi sur les odeurs qui entrent dans le nez…
✨Continue avec les sensations tactiles et les goûts.
Cet exercice va te permettre de retrouver l’équilibre et la sérénité 💕
🎤 As-tu aimé cet article sur cette hypersensibilité particulière? Qu’en as-tu retenu? Est-ce que tu es concernée par cette exacerbation des sens?
Pour aller plus loin, et faire de cette unicité une force, n’hésite pas à réserver ton appel découverte en dessous! C’est gratuit et sans engagement.
Il peut passer par plein de choses: – manque de confiance en soi, – complexes, – dévalorisation… – doute permanent de ta légitimité – doute lié à tes succès… – être au centre de l’attention est une torture…
Est-ce que c’est une maladie ?
Non! Il faut savoir qu’au moins 70% de la population mondiale en souffrirait au moins une fois dans sa vie.
Alors ce n’est ni une maladie ni une pathologie, ni un problème psychique.
Alors c’est quoi? C’est plutôt un état psychologique que tout le monde peut être amené à traverser au cours de sa vie personnelle ou professionnelle.
Comment savoir si on en “souffre” ?
Je te propose pour ça de réserver un premier appel offert et nous échangerons pour le déterminer!
🎤 Tu connais ce syndrome? Tu penses être concernée?
Clairement quand tu lis cette définition de l’imposteur, tu comprends bien que ça ne te concerne pas, mais même en le comprenant… et bien tu ne réussis pas à lâcher ce syndrome…
Alors, comment t’en sortir ?
Je te propose 4 choses à mettre en place pour lutter contre ce syndrome :
– Accepte les compliments, les retours positifs, les mots gentils et note-les sur un petit carnet, tu vas pouvoir les relire régulièrement. – Accepte l’imperfection et le fait de faire des erreurs, on apprends toujours de ces erreurs!! – Evite de te comparer, chacun sa route, on a pas commencé à marcher au même moment! – Demande toi ce qui te rend unique, quel est ton super pouvoir?
🎤Alors, es-tu prêt.e à le lâcher ce fichu sentiment d’imposture? Peut-être que tu l’as déjà mis dehors, comment as-tu fait?
Pour enfin t’en débarrasser Complètement, je t’invite à réserver ton appel découverte offert juste au dessus.
Il y a plus de trois ans maintenant que je n’ai plus ressenti ce poids sur ma cage thoracique, trois ans que je n’ai pas été paralysée par la peur de mourir, trois ans que je n’ai plus peur de mes émotions…
Ça fait drôle de dire « 3 ans », c’est si loin et si proche à la fois… Ce temps où je doutais de pouvoir guérir un jour de cette anxiété chronique qui me rongeait, de ces migraines sans fin, de ces insomnies à répétition et puis j’ai croisé les bonnes personnes, celles qui m’ont crue, qui m’ont dit que c’était possible et qui m’ont donné l’espoir, qui m’ont soutenue, qui m’ont même parfois portée…
J’ai appris à respirer, j’ai lâché l’injonction qui dit qu’une fille/une femme, ça doit rentrer son ventre… qu’on ne pleure pas en public… qu’on doit être forte quand on a des enfants… qu’il faut souffrir pour être belle…
J’ai respiré et j’ai recommencé à vivre vraiment, en étant moi, je me suis choisie…
Respirer c’est la plus belle preuve d’amour que je me suis donnée, alors merci à tout ceux qui ont contribué de près ou de loin à ce que je reprenne mon souffle, merci à toi de me lire, d’être là 💕✨
🎤 A quel moment tu t’es choisi.e et tu t’es fait passer en priorité?
Savoir respirer, c’est quelque chose qui parait basique et pourtant on oublie tellement de bien respirer surtout dans les moments de concentration, de colère, de peur…
C’est fondamental pour vivre mais surtout pour vivre serein.e!
Le soucis c’est qu’on a pas tous appris à respirer correctement.
Il t’es sûrement déjà arrivé de prendre une grande respiration un jour où tu as été pris.e de panique, c’est un chouette réflexe du corps pour nous permettre de nous apaiser, de calmer les battements du cœur!
Tu connais donc le côté bien être de la respiration 💕✨
En respirant en conscience, tu vas pouvoir mieux connaître tes pensées, mais aussi tes émotions, tu vas pouvoir aussi aller jouer sur ton stress et ton anxiété!
Respirer c’est magique ✨
🎤Tu en es où niveau respiration? C’est une évidence pour toi, ou alors il y a encore pas mal de travail?
Si tu sens que c’est encore compliqué, lis la suite, je te propose un petit exercice très efficace adapté aux adultes comme aux enfants.
L’étoile de la respiration? C’est quoi?
C’est un chouette et très un simple outil de respiration profonde que tu peux utiliser en cas de stress. Lorsque j’enseignais, je l’utilisais avec mes élèves donc tu vois, c’est à la portée de tous ! 💕
Quand on stresse, notre respiration est notre meilleure alliée, parce que clairement, dans cet état, notre corps réagit et même surréagit : notre rythme cardiaque augmente, notre digestion est stoppée, on a l’estomac noué…
La respiration c’est le truc sur lequel je réussi à avoir le plus d’impact et qui agit sur tout le reste ensuite, qui vient m’amener de l’oxygène et donc me calmer.
Comment je fais?
J’utilise divers petits exercices de respiration, et l’étoile de la respiration en fait partie.
✨Imagine une étoile à 5 branches, ferme les yeux, dessine là dans ta tête, une branche à la fois.
✨Choisis un point de cette étoile entre deux branches et inspire en imaginant que tu montes jusqu’à la pointe, tu peux faire le chemin avec ton doigt, en l’air.
✨Maintenant expire en redescendant vers le centre et fait une petite pause une fois arrivée entre les deux branches.
✨Reprends avec la deuxième branche de la même façon puis continue jusqu’à revenir au point de départ.
Quand tu as tracé toutes les branches de l’étoile, tu as effectué 5 grands respirations. Si tu en ressens le besoin, tu peux reprendre une série.
J’espère que cet exercice te fera autant de bien qu’à moi 💕
Si tu veux tester d’autres exercices, découvrir d’autres tips pour retrouver le sérénité, tu peux réserver ton Appel découverte offert de 30 min ✨
Les Créa Coaching de Nad 