La procrastination est un mot que l’on entend souvent mais qu’est-ce que c’est?

Est-ce que tu procrastines? 

Tu sais que ça ne veut pas forcément dire que tu tournes en rond et ne fait rien? Tu peux aussi procrastiner de façon très active en faisant tout à fait autre chose. 

Faire le ménage à fond alors que ta comptabilité d’attend par exemple! 

Au lieu de chercher des applications pour mieux t’organiser, de faire des to-do listes à rallonge, de t’obliger à rester assise devant ton bureau tant que ce n’est pas fini, et si tu écoutais le message qu’elle t’envoie? 

C’est fou comme on a de la facilité à entrer en mode combat, tellement qu’on en devient notre pire bourreau, notre propre ennemi.e! 

Aller, c’est parti, on arrête le combat, on sort le drapeau blanc. 

On va aller voir ce que cache cette fuite! 

Quel regard tu portes sur toi et sur ta procrastination?
Quelle valeur tu t’accordes à toi-même ?
Qu’est-ce que ta procrastination te dit sur ton estime de toi?
Quels besoins tu as besoin de combler?

🎤N’hésite pas à me partager tes réponses! 

Si tu ne sais pas par où commencer cet exercice est pour toi!

Il faut bien l’avouer, la principale raison de ta procrastination c’est le manque de clarté! 
Tu ne sais tout simplement pas par quoi commencer… C’est flou et du coup tu es perdu.e! Tu as besoin d’un programme clair! 

Alors go, à côté de chaque tâches que tu as à faire, note une première petite action que tu vas faire pour avancer, pour commencer et faire le premier pas. 
Poses toi et respire, tu sais que tu as tendance à remettre au lendemain mais cette fois c’est la bonne alors on y va! Tu vas le faire, mets en place ta première action, commence par la plus facile. 
Tu ressens la différence que ça fait sur ton moral ?

Ce deuxième exercice est pour toi si tu te disperses!

Sans concentration tu as tendance à tout remettre au lendemain. 
Tu as prévu trop de choses, tu ne sais pas par quoi commencer, tu as peur de manquer de temps, tu te laisses distraire… Tu perds beaucoup d’énergie et de temps à chaque fois que tu dois te reconcentrer sur ta tâche, ça fait pas très envie tout ça… 

Pour rester focus, choisis une tâche à la fois (la plus urgente par exemple), coupes toutes les sources de distraction autour de toi, et si ça t’aide, utilise la méthode pomodoro: 
25 min a t’activer sur la tache puis 5 min de pause, etc. Mets un chrono et respecte bien le timing 💕✨

J’espère que ce deux exercices te feront sortir de cette procrastination ✨

🎤Tu réussis à te libérer de la procrastination? Tu as des méthodes à partager? 

Si tu as du mal à faire ce travail seul.e, n’hésite pas à prendre un appel découverte, il est gratuit, sans engagement et on pourra voir ensemble comment je peux t’accompagner à comprendre ce qui se passe en toi 💕✨ 

A très vite pour un nouvel article – Nadège

Hyperesthésie, suis-je concerné.e?

L’hyperesthésie c’est pour moi une perception hors norme d’un stimulus ou de plusieurs, qui normalement, ne causent aucune douleur! 

Je dis bien normalement, parce que pour les personnes qui sont hyperesthésiques, le toucher peut-être douloureux, chez moi ça va vite jusqu’au bleu quand on me saisi le bras, je peux être très vite éblouie à en pleurer alors qu’il n’y a même pas de soleil, ne plus supporter le son strident du chargeur branché à 20 m que personne n’entend, ou ne pas supporter l’odeur ou les odeurs qui m’ entourent, de l’odeur du frigo aux odeurs corporelles des passants… nausée 🤢

C’est donc en clair, pour moi, une intensité anormale de la sensibilité des sens! Tout est exacerbé ✨

Ça peut toucher tout le monde et ne concerner qu’un sens ou plusieurs voir même tous!

Il y a différentes formes d’hyperesthésie :

– L’Hyperesthésie cutanée : même un effleurement du corps peut déclencher une douleur.

– L’Hyperesthésie sensorielle : on la retrouve chez beaucoup de HPI et/ou “autistes” chez qui on retrouve une exacerbation des sens (c’est évidemment une forte source de stress car on ne peut pas se défendre contre ces agressions des sens). Ça s’expliquerait par la rapidité de réaction du cerveau et sa réceptivité accentuée des informations sensorielles.

– L’Hyperesthésie visuelle et auditive : c’est simplement une hypersensibilité aux stimulations de la vue et de l’ouïe, pas plus agréable que le reste 🙈

Il y en a d’autres types, mais ce sont les principaux. 

🎤 Et toi? Ça te concerne? Tu connaissais ce terme? 

Je te partage un témoignage, celui de @etsijetaisunzebreaspie ( compte Instagram) que je remercie d’avoir pris le temps de de poser des mots sur cette particularité ✨

Assez parlé, je te laisse lire 💕✨

“Parfois l’impression d’être un animal, une sentinelle. 

Je capte les odeurs mais aussi, je crois, les phéromones et/ou les énergies. 
Je ressens les tensions même, et surtout lorsqu’elles sont intériorisées chez les autres. 
Je sens toujours le parfum voire l’odeur des gens/passants quand je les croise. 
Une odeur peut me stresser ou à l’inverse me détendre énormément comme celle des œillets ou du barbecue. 
Depuis des années après une pluie qui fait remonter des « odeurs de marais » je dis que « ça sent la grenouille ». 

Le son peut à la fois être guérisseur, thérapeutique mais aussi destructeur. 
Surtout quand je suis fatiguée psychiquement. 
Les sens sont amplifiés, comme détraqués, et les bruits, un peu agressifs ou soudains, me stressent, me fragilisent. 
C’est parfois une vraie torture qui peut me rendre agressive car cela m’agresse tellement que je n’ai qu’une envie ; détruire la cause de ce bruit.
C’est j’imagine pour quelqu’un de normal l’équivalent d’être exposé à un concert de métal ou de techno chaque jour quand je suis vraiment fatiguée. 
Cela crée un stress intérieur qui me lamine, c’est parfois carrément traumatisant tant c’est insupportable. 
Mon téléphone est en mode silencieux en permanence pour m’éviter d’être stressée en permanence par le son des notifications/appels.

Côté vue, je dirai que je n’ai pas trop de soucis. Je dois seulement veiller à mettre mes lunettes de soleil en cas de beau temps pour protéger mes yeux sensibles et régulièrement ajuster la luminosité de mes écrans (tel, ordi) et de mon chez moi (lumière tamisée le matin et le soir c’est moins agressif).

Au niveau du toucher, j’ai besoin de matières douces car elles sont rassurantes au contact de mes mains et de mes pieds (plaid). 
J’ai beaucoup de textile de type velours, fausse fourrure ou pilou pilou. 
Et mon petit chat aussi qui est tout doux à qui je fais souvent des câlins 🙂

Du côté du goût, rien de particulier !”

🎤Tu te reconnais dans ces mots?

Quand on a une sensibilité élevée, on dépense souvent pas mal d’énergie à la combattre alors que la clé c’est simplement de l’accepter.

L’hyperesthésie c’est juste une exacerbation des cinq sens, pas un dysfonctionnement sensoriel!! 

On traite les infos apportées par les différents sens de façon plus complexe, plus subtile.

Il existe une méthode sympa pour aller rétablir l’équilibre entre les sensations et les pensées: La méthode Vittoz

Je te partage un de ces exercices:

✨Regarde autour de toi et laisse entrer les formes, les couleurs, comme si c’était la première fois que tu les voyais, sans réfléchir… 

✨Ferme les yeux et laisse entrer les sons et leurs vibrations dans le corps…

✨Concentre-toi sur les odeurs qui entrent dans le nez… 

✨Continue avec les sensations tactiles et les goûts.

Cet exercice va te permettre de retrouver l’équilibre et la sérénité 💕

🎤 As-tu aimé cet article sur cette hypersensibilité particulière? Qu’en as-tu retenu? Est-ce que tu es concernée par cette exacerbation des sens? 

Pour aller plus loin, et faire de cette unicité une force, n’hésite pas à réserver ton appel découverte en dessous! C’est gratuit et sans engagement. 

A très vite pour un nouvel article – Nadège

Le syndrome de l’imposteur… Qu’est-ce que c’est?

C’est quoi ce syndrome? 

Il peut passer par plein de choses: 
– manque de confiance en soi, 
– complexes, 
– dévalorisation… 
– doute permanent de ta légitimité 
– doute lié à tes succès… 
– être au centre de l’attention est une torture… 

Est-ce que c’est une maladie ?

Non! Il faut savoir qu’au moins 70% de la population mondiale en souffrirait au moins une fois dans sa vie.

Alors ce n’est ni une maladie ni une pathologie, ni un problème psychique. 

Alors c’est quoi? 
C’est plutôt un état psychologique que tout le monde peut être amené à traverser au cours de sa vie personnelle ou professionnelle. 

Comment savoir si on en “souffre” ? 

Je te propose pour ça de réserver un premier appel offert et nous échangerons pour le déterminer!

🎤 Tu connais ce syndrome? Tu penses être concernée? 

Clairement quand tu lis cette définition de l’imposteur, tu comprends bien que ça ne te concerne pas, mais même en le comprenant… et bien tu ne réussis pas à lâcher ce syndrome… 

Alors, comment t’en sortir ? 

Je te propose 4 choses à mettre en place pour lutter contre ce syndrome :

– Accepte les compliments, les retours positifs, les mots gentils et note-les sur un petit carnet, tu vas pouvoir les relire régulièrement.
– Accepte l’imperfection et le fait de faire des erreurs, on apprends toujours de ces erreurs!!
– Evite de te comparer, chacun sa route, on a pas commencé à marcher au même moment! 
– Demande toi ce qui te rend unique, quel est ton super pouvoir? 

🎤Alors, es-tu prêt.e à le lâcher ce fichu sentiment d’imposture? Peut-être que tu l’as déjà mis dehors, comment as-tu fait? 

Pour enfin t’en débarrasser Complètement, je t’invite à réserver ton appel découverte offert juste au dessus. 

A très vite pour un nouvel article – Nadège

Respirer, un essentiel pour abaisser son niveau de stress!

Il y a plus de trois ans maintenant que je n’ai plus ressenti ce poids sur ma cage thoracique, trois ans que je n’ai pas été paralysée par la peur de mourir, trois ans que je n’ai plus peur de mes émotions… 

Ça fait drôle de dire « 3 ans », c’est si loin et si proche à la fois… Ce temps où je doutais de pouvoir guérir un jour de cette anxiété chronique qui me rongeait, de ces migraines sans fin, de ces insomnies à répétition et puis j’ai croisé les bonnes personnes, celles qui m’ont crue, qui m’ont dit que c’était possible et qui m’ont donné l’espoir, qui m’ont soutenue, qui m’ont même parfois portée… 

J’ai appris à respirer, j’ai lâché l’injonction qui dit qu’une fille/une femme, ça doit rentrer son ventre… qu’on ne pleure pas en public… qu’on doit être forte quand on a des enfants… qu’il faut souffrir pour être belle…

J’ai respiré et j’ai recommencé à vivre vraiment, en étant moi, je me suis choisie… 

Respirer c’est la plus belle preuve d’amour que je me suis donnée, alors merci à tout ceux qui ont contribué de près ou de loin à ce que je reprenne mon souffle, merci à toi de me lire, d’être là 💕✨

🎤 A quel moment tu t’es choisi.e et tu t’es fait passer en priorité? 

Savoir respirer, c’est quelque chose qui parait basique et pourtant on oublie tellement de bien respirer surtout dans les moments de concentration, de colère, de peur…

C’est fondamental pour vivre mais surtout pour vivre serein.e! 

Le soucis c’est qu’on a pas tous appris à respirer correctement. 

Il t’es sûrement déjà arrivé de prendre une grande respiration un jour où tu as été pris.e de panique, c’est un chouette réflexe du corps pour nous permettre de nous apaiser, de calmer les battements du cœur! 

Tu connais donc le côté bien être de la respiration 💕✨

En respirant en conscience, tu vas pouvoir mieux connaître tes pensées, mais aussi tes émotions, tu vas pouvoir aussi aller jouer sur ton stress et ton anxiété! 

Respirer c’est magique ✨

🎤Tu en es où niveau respiration? C’est une évidence pour toi, ou alors il y a encore pas mal de travail? 

Si tu sens que c’est encore compliqué, lis la suite, je te propose un petit exercice très efficace adapté aux adultes comme aux enfants.

L’étoile de la respiration? C’est quoi? 

C’est un chouette et très un simple outil de respiration profonde que tu peux utiliser en cas de stress. Lorsque j’enseignais, je l’utilisais avec mes élèves donc tu vois, c’est à la portée de tous ! 💕

Quand on stresse, notre respiration est notre meilleure alliée, parce que clairement, dans cet état, notre corps réagit et même surréagit : notre rythme cardiaque augmente, notre digestion est stoppée, on a l’estomac noué…

 La respiration c’est le truc sur lequel je réussi à avoir le plus d’impact et qui agit sur tout le reste ensuite, qui vient m’amener de l’oxygène et donc me calmer. 

Comment je fais? 

J’utilise divers petits exercices de respiration, et l’étoile de la respiration en fait partie.

✨Imagine une étoile à 5 branches, ferme les yeux, dessine là dans ta tête, une branche à la fois. 

✨Choisis un point de cette étoile entre deux branches et inspire en imaginant que tu montes jusqu’à la pointe, tu peux faire le chemin avec ton doigt, en l’air.

✨Maintenant expire en redescendant vers le centre et fait une petite pause une fois arrivée entre les deux branches. 

✨Reprends avec la deuxième branche de la même façon puis continue jusqu’à revenir au point de départ. 

Quand tu as tracé toutes les branches de l’étoile, tu as effectué 5 grands respirations.
Si tu en ressens le besoin, tu peux reprendre une série.

J’espère que cet exercice te fera autant de bien qu’à moi 💕

Si tu veux tester d’autres exercices, découvrir d’autres tips pour retrouver le sérénité, tu peux réserver ton Appel découverte offert de 30 min ✨

🎤Tu connaissais cet exercice? Tu utilises ta respiration pour t’apaiser? 

A très vite pour un prochain article! Nadège

L’expérience du mois est disponible!

J’ai le plaisir de vous proposer ce mois-ci deux sessions « offertes » de coaching de groupe pour aller booster votre mental.

Il n’y a plus que 5 places pour chaque session alors si l’aventure vous tente, ne traînez pas! Les portes ferment lorsque le seuil est atteint.

Avant toute inscription il faut s’assurer d’être disponible soit:

-le jeudi 16 juin de 14h à 15h

ou

-le vendredi 17 juin de 10h à 11h

Il n’y aura pas d’enregistrement.

Pour plus d’informations, il suffit de cliquer sur le lien ou de me laisser un petit message.

Nouveauté: Conférences en ligne ou présentiel!

Chaque conférence est un moment de partage de connaissances, d’échange et de questionnements adaptable au public ciblé! 

Voici les différentes thématiques proposées:

Conférence  » Qu’est-ce que l’agoraphobie et comment la dépasser? »

L’agoraphobie est un problème d’angoisse. Il est important de mieux la connaître pour l’apaiser mais il faut surtout savoir que ce n’est pas une maladie!

C’est une réaction émotionnelle à laquelle s’ajoutent un niveau d’angoisse très élevé et des états de panique. Heureusement il existe des techniques qui permettent de surmonter l’agoraphobie et c’est ce que je vous propose d’explorer lors de cette conférence.

Conférence « Accompagner au mieux le TDAH »

Le Trouble Déficit de l’Attention/Hyperactivité est un trouble neurodéveloppemental, qui est diagnostiqué par le corps médical. Mais après le diagnostic, que faire? Il n’est pas toujours simple à appréhender, que se soit en famille ou dans le milieu scolaire, il existe pourtant de nombreuses solutions à tester pour retrouver l’apaisement.

Conférence « Apprendre à lâcher prise »

Nous sommes dans une société où nous voulons toujours tout contrôler, à en oublier la joie, les petits bonheurs du quotidien! Apprendre à lâcher-prise ne se fait pas en un jour mais lors de cette conférence, je vous transmettrais le chemin vers cette reconnexion à la vie qui va vous permettre de retrouver un niveau de stress acceptable!

Conférence « Découvrir et comprendre l’Hypersensibilité »

Tout le monde en parle mais qu’est-ce que l’hypersensibilité exactement? Elle ne se diagnostique pas, ce n’est pas une maladie mais une caractéristique, tout comme le fait d’avoir les yeux bleus ou verts! Cette conférence aidera à mieux comprendre et identifier cette particularité et l’accompagner au quotidien.

Conférence « HPI, zèbre, surdoués… Quel impact? »

Cette conférence à pour but de mieux comprendre le fonctionnement du Haut potentiel, d’appréhender l’impact que peut avoir ce fonctionnement sur le quotidien et dans les relations pour au final faire de cette différence une force. Au travers de ce prisme nous allons voyager ensemble vers l’acceptation de la différence.

Conférence « Les Mécanismes de l’Anxiété. »

L’anxiété est une émotion ressentie par tout le monde mais attention, l’anxiété varie d’un individu à l’autre, en intensité mais aussi en durée! Chacun la ressens à sa façon. Par définition, l’anxiété est une sensation pénible et désagréable, et au contraire de ce qu’elle nous fait souvent ressentir, il faut savoir qu’elle n’est pas dangereuse; c’est sur cet axe que porte essentiellement cette conférence!

Conférence « Mieux comprendre la phobie sociale »

Il y a quelques années, la phobie sociale était assimilée à de la gêne. On sait aujourd’hui que c’est une anxiété extrême qui bloque, fait rougir, bredouiller, trembler, on se sent nerveux, on a peur… Allons explorer ensemble ce trouble anxieux très répandu et pourtant si mal connu.

Pour plus d’informations, merci de me contacter par mail :

contact.lescreacoachingdenad@gmail.com

Deuxième E-book offert; « Hypersensibilité, comment savoir si je suis concerné.e? »

Je propose dans cet e-book, d’aller explorer l’hypersensibilité, de mieux se connaître et de comprendre si cette notion nous concerne/ concerne nos enfants ou non. 

Un E-book qui permet d’y voir plus clair, de mieux comprendre l’hypersensibilité mais aussi de passer un petit test qui permettra de se reconnaître ou non dans les caractéristiques de cette particularité (un test enfant est disponible également).

Bonus: La méditation Guidée « Scan Corporel »

Qui sont les Personnes que j’accompagne?

Les Adultes / Ados / Enfants, qui ont l’impression de ne plus réussir à apaiser leur mental, pour qui les émotions sont un véritable tsunami et qui souhaitent apprivoiser tout ça pour vivre sereinement!

Par exemple;

  • Les Hypersensibles, super-sensibles, hypo-sensibles et autres débordés des émotions!
  • Les Surdoués, zèbres, Haut Potentiel Intellectuel (HP/HPI) diagnostiqués ou non.
  • Les Autistes dit « Asperger », idem, en cours de diagnostic  ou non.
  • Les porteurs de troubles Dys, Tdah… là encore le diagnostic n’est pas essentiel
  • Les multipotentiel.le.s…

Comme je l’ai spécifié, l’importance du diagnostic est relative (en tout cas pour ce que nous avons à parcourir ensemble!)

Pourquoi? Parce que ce sont les questionnements identitaires, le fonctionnement particulier que nous allons explorer ensemble et non l’étiquette!

Nous sommes tous différents les uns des autres, et sous une même étiquette, il se cache bien des pistes à explorer pour que chacun ose être soi, sans peur du regard de l’autre, pour que chacun s’accepte comme il/elle!

Les expériences du mois!

Les expériences du mois offrent la possibilité de mieux me connaître et de partager un moment unique lors d’un rendez-vous d’1h en groupe:

  • Coaching de groupe
  • Atelier de développement personnel
  • Challenge
  • Guidance Collective
  • Groupe de parole…

C’est une chouette occasion de mieux me connaître et de comprendre comment je travaille.
Elles ont en général toujours lieu le 3ème vendredi du mois de 20h à 21h mais je me réserve le droit de modifier le créneau horaire!

Pour plus d’informations, il suffit de cliquer sur le bouton en dessous.

Belle découverte!

Comment faire pour calmer la colère, ?

Cette phrase : « Arrête de te mettre en colère… Ça ne sert à rien ! » , je l’ai entendu tellement de fois quand j’étais petite que finalement j’ai accepté de garder ma colère à l’intérieur de moi et de faire ce qui était socialement acceptable.

Mais ce n’est pas jouable à long terme et il arrive toujours un moment où elle s’exprime. Un moment où le vase est plein et où ça déborde. Et au lieu d’être une colère raisonnable, on exprime une colère destructrice.

Alors oui la colère sert à quelque chose !

✨Chaque émotion essaye de faire passer un message et la colère elle vient dans une situation pour dire qu’il doit y avoir réparation.

✨Elle exprime une situation avec laquelle on n’est pas d’accord, qui vient bousculer tes valeurs, qui vient anéantir tes besoins…

Alors bien évidemment si on ne la laisses pas s’exprimer, nos valeurs seront de plus en plus bafouées, nos besoins de plus en plus ignorés, et on se sentira de plus en plus en colère.

🎤Vous arrive-t-il de penser que la colère ne sert à rien et qu’il vaut mieux la laisser bien au chaud à l’intérieur de votre corps ?

Si c’est le cas, je vous invite à lire la suite de cet article!

C’est bien de savoir à quoi elle sert cette colère, mais c’est aussi super de pouvoir l’exprimer sans se sentir mal.

Et c’est ce dont nous allons parler aujourd’hui alors retour sur un essentiel : « Oui, on peut être en colère, on a le droit, c’est légitime ! »

Et si on laissait sortir cette colère aujourd’hui ?

Et si on lui faisait de la place dans notre journée ?

Garder la colère à l’intérieur de soi c’est comme mettre en route une bombe à retardement, et si ensemble on allait arrêter le chrono ?

Voici trois tips pour se sentir mieux face à la colère :

✨ serrer très fort un coussin, une balle en mousse, un objet qui ne risque rien. Si on a pas d’objets on peut aussi se contracter, contracter tout son corps très très fort et laisser retomber la pression tranquillement.

✨ prendre une feuille et dessiner rapidement l’objet de la colère, noter des mots ou gribouiller simplement ce dessin jusqu’à ce que l’on se sente mieux.

✨ boire un verre d’eau, respirer profondément, fermer les yeux et compter jusqu’à 10. La colère va s’apaiser au moins un petit peu et va permettre de mieux réfléchir à ce que l’on a envie de faire vraiment. Parce qu’il faut bien le dire la colère n’est pas toujours bonne conseillère et agir sous le coup de la colère peut vite nous porter préjudice.

Parmi tous les exercices que j’aime utiliser, il y en a un particulièrement que j’ai envie de partager aujourd’hui.

✨Prendre une feuille blanche, et un feutre ou un stylo d’une couleur qui plaît.

✨Sur cette feuille tracer un seul et unique trait qui monte, qui descend, qui fait des boucles, jusqu’à revenir au point de départ. Déjà cette étape fait énormément de bien et permet de s’apaiser.

✨Maintenant, regardons ce trait, regardons ces boucles, y a-t-il des formes qui attirent plus que d’autres ? Une forme en particulier se dégage de cette création?

✨Mettre en avant certaines de ces formes en les coloriant. Choisir les couleurs qui apaisent et font du bien.

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse, il n’y a pas de bons résultats ou de mauvais, il n’y a pas d’erreur, il faut juste se laisser guider par ses ressentis.

🎤 Comment ça va après avoir réalisé cet exercice ?

Je serais ravie d’avoir un retour sur cet article alors n’hésitez pas à me laisser un petit commentaire.

Belle journée!

Nadège – Les Créa Coaching de Nad